职场减压的5个小建议

职场减压的5个小建议

职场减压的5个小建议，如果职场上有这些现象也不用惊慌，职场的人际交往非常看重细节，面试的时候一定要自信，身在职场不能不向人学习，下面一起看看职场减压的5个小建议，你学会了吗？

　　职场减压的5个小建议1

写作减压

美国心理协会十分推崇写作减压这种方式。写什么内容呢？你的压力体验，你在生理、心理上的一切烦恼都可以写。

早在1988年，美国就有心理学家做过测试，专门写压力和烦恼，每4天一个周期，持续6周，心态会变得更加积极、压力感减轻。显然，写作是一种效果显著的减压办法。

音乐减压

如果感觉压力很大的时候，不妨多听听音乐。尤其是可以听纯音乐，没有歌词便没有任何语义，有自己的想象空间，在减压过程中更是没有负担。

当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来，压力也就释放了。

喝茶减压

喝茶，大概是最轻松的减压方式。泡上一杯普洱，用这短短几分钟的时间，放空自己，拥有真我。一口香浓普洱顺滑入喉，清香沁脾，再大的压力也会得到舒缓。

一杯茶后再继续工作，给大脑一个提神、缓冲的时间，相信工作状态会变得更好。

“暴力”减压

美国一个专为白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球之类的物品，遇到压力过大需要宣泄时就尽情地挤一挤，宣泄情绪，这比歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

现在各类“减压餐馆”、“宣泄专用玩偶”也越来越多，可见这类尽情宣泄情绪的减压方式很受欢迎。

环境减压

办公室是工作的主阵地。在办公室桌面放置小绿植，可以有效缓解视觉压力；或是放置对自己有重要意义的小物品，当自己压力大时，看到它能调节自己的情绪，进行自我勉励。

还可以给办公椅加一个靠枕或坐垫，营造一个较舒适的工作环境，柔软的`触感也能起到减压的作用。

　　职场减压的5个小建议2

1、无人喝彩时，就拍拍自己的肩膀。

很多人取得成果时，都希望同事或者上司能说一句“干得好”，这会让人非常满足。然而，难免会有不受赏识、无人喝彩的时候。这时，不妨拍拍自己的肩膀，进行自我激励。同时，花几分钟想想自己做了哪些事、工作得多努力、帮了团队成员多少忙等等。

这听起来很简单，但是卡尔森试过很多次之后发现很管用，简单的动作和思考可以让我们肯定自己的贡献，获得来自内在的认可以及满足感。因此，如果没有人鼓励你，不要因此灰心丧气，你也可以给自己肯定和鼓励。

2、不要总把“累”挂嘴上，暂时忘掉自己“会有多累”。

卡尔森曾在飞机上听到两个人在谈论工作的事，一个说，“天啊，我明天会累死的”，另一个说，“今天晚上我只能睡三个小时了！”类似的对话持续了半个小时，涉及晚上加班、睡眠不足、不舒服的旅馆床铺以及大清早的会议等等。他们的声调沉重、愁眉苦脸，似乎现在已经筋疲力竭了，而卡尔森只是竖起耳朵听他们交谈一会，都觉得累极了。

卡尔森经常出差，每天只集中睡三四个小时是家常便饭，但他不会跟人讨论自己多么缺乏睡眠，而是一有空闲，就打个盹恢复精神。想象自己即将面对的疲劳，只会加重它的后果，甚至影响正常的休息。等你醒来，还会不自觉地再提醒自己一遍：从昨晚到现在，才休息了几个小时。

预想自己的疲惫，会持续给大脑传递某种讯息，提醒你做出疲倦的反应。因此，卡尔森建议大家与其花几十分钟来吐槽，不如趁机打个盹，让自己恢复能量。

3、戒掉“我得去工作了”的口头禅。

口头禅是心态的一种直接反应，当你说“我得去做什么”时，意味着这并不是你主动的选择，你更情愿在别的地方，做其他的事。所以，当你说“我得去工作了”时，已经在潜意识里带着负面情绪去工作了。

我们可以换一种更轻松的语气来表达，比如“我去工作啦”，或者欢欣鼓舞地说“噢耶，我要去工作喽！”让自己的工作有一个快乐的开始。卡尔森把这个方法介绍给了很多人，他们转变态度，用积极的语气说话之后，都感受到了意想不到的轻松和快乐。

有人可能会说，“不就一句话嘛，有什么大不了的”，对此，卡尔森提醒大家，我们每周要花五天在工作上，工作占去了很多时间，所以值得做出一些小尝试，抛开消极的口头禅，重新开始，让自己更轻松。

4、不要成为“二八法则”的牺牲者。

职场中的二八法则是指，80%的工作是由20%的人完成的，也就是说，有80%的人只完成了少部分的工作。卡尔森观察过很多工作成绩出色的人，试图找出他们取得成就背后的原因。结果发现，不是他们有多么拼命，而是有很多人对自己的工作并没有全力以赴。正如其中一个对卡尔森所说的，“其实我没有做出什么特别的成绩，只是因为别人太不努力了而已。”

如何才能成为职场中的“头部人群”呢？卡尔森的建议是用高效能鞭策自己，注意自己能从工作中获得什么，包括经济上、能力上、精神上等。知道手头的工作能给自己带来的好处后，你会更加尽心完成任务并发挥出自己的潜力，

5、练习“活动性冥想”，让头脑留白。

提到冥想，很多人首先会想到静坐的方式，卡尔森最初学习静坐冥想时，感受到了平静和快乐。但他发现静坐冥想成本比较高，不仅需要整块的时间，还需要有合适的场地。后来，他找到了更加方便的方式——活动性冥想，它既不用坐下来，也不用闭上眼睛或者注意呼吸。

当你觉得压力很大，或者是用脑过度时，都可以进行活动性冥想。放下手头的事，不刻意去思考，让自己的注意力从工作中解脱出来。可以站起来目视前方，把注意力聚焦在某个建筑上，也可以靠在椅子上，放松身心，把注意力聚焦在身边的某个声音上。