职场健康注意

职场健康注意

职场健康注意，职场的生活充满了竞争，健康是很重要的，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：工作也要保持健康，这就带你了解职场健康注意。

　　职场健康注意1

利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

控制工作餐饮

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

职场贴士：如果一直躲避老总的坏情绪，那么你永远只能在“逃之”的压抑中生存。

　　职场健康注意2

早餐

1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜（1根)

2、红豆粥（1小碗)+西芹豆干（100克)营养点评：

粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位；

蔬菜中的维生素有加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；奶类含有丰富的'钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

午餐：

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

1、焖大虾（100克)+香菇菜心（50克)+紫菜豆腐汤（1小碗)+米饭（1小碗)

2、胡萝卜炖牛肉（100克)+清炒豌豆苗（50克)+麻酱花卷（1~2个)营养点评：

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；

胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；

紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；

菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

晚餐

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

1、糟溜鱼片（50克)+蒜蓉西兰花（100克)+小米稀饭（1小碗)或馒头（1/2个)

2、鱼香肝尖（50克)+肉丝炒莴苣（50克)+莲子银耳羹（1小碗)+米饭（1/2小碗)营养点评：

动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能；

长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

职场贴士：当一个员工站在自己的工作岗位上时，要明白，此时没有任何事情比手上的工作更重要。