为什么我们的行为很难改变

为什么我们的行为很难改变

为什么我们的行为很难改变，每个人的行为习惯都不一样，有着各自的特点和动机，这与我们的心理状态有关，我们的想法指导着我们的行为，下面一起了解一下为什么我们的行为很难改变。

　　为什么我们的行为很难改变1

怎么实现改变，走出心理舒适区，获得改变动力，开始迈开一小步？

很多人都知道该怎么做改变，依然无法改变，哪怕代价很大。

我们排斥自己一些习惯，比如拖延，它会让我们内心内疚，自责，怪自己意志力薄弱，但这种情绪不能促使行动

为什么控制不住自己？因为我们身体里有两个自己 一个感性，一个理性

对于改变而言，理智提供方向，情绪提供动力。

感性是什么动机？

第一，被激发后，理智很难控制住；

第二，受情感（情绪）激发，容易被焦虑，恐惧，迷茫，不安，等消极情绪影响；

同样会被同情，爱，忠诚，心疼等积极情绪影响。

所以它可以成为改变的阻力，也是推动改变的动力。

第三，受经验支配影响，更容易接受切实体会过的“经验”，不接受理智制造的“期待”幻想。（睡懒觉的经验很安逸，早起锻炼理智的预期）

什么是经验的好处呢？想要理解它，你得先理解期待的好处。

期待的好处是我们想象中的好处。比如：

我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；

不拖延，会更高效、更有成就感；

坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。

但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，

而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

“经验的好处”，因为它会通过强化，塑造我们的行为，所以行为的改变才会那么难。

所以，当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。

所谓的“好处”或者“坏处”，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，就是我们与环境建立联系的方式。

改变的本质是，创造新经验，用新经验代替就经验的过程。

　　为什么我们的行为很难改变2

消极情感阻碍着我们。

我们容易认为，诸如后悔、羞耻、恐惧和内疚等消极情感应该能推动持久性的行为变化，然而事实却是相反的。消极情感可能促使我们去思考我们没有做的事，或者觉得自己做错了，但这可不是什么推动持久性变化的好燃料。对于129项行为改变研究的一项评论认为，基于恐惧和后悔的行为改变战术的效果是最差的。正如老生常谈，真正的改变需要一个积极的发动平台；要接受挑战，我们需要积极、自我启示化的理由。

我们很容易受困于一种思维陷阱。

迫切地去尝试改变任何行为都会推动一种全有或全无的思想（all-or-nothing thinking）。“我将全力以赴地去改变，失败只能是意味着无能。” 如果你精通认知偏见和扭曲，就知道这种思想的严重性。它把我们局限在一种两难的境地，因为你能在最有力的冲击中坚持下来并改变行为的几率并不高（想想健身房的会员名额如何在一月份往上暴增而又如何在三月份直跌的吧）如果我们真的想要改变，第一件要做的事情就是抛开这种全有或全无的思想，并在这个过程中清楚其他一些思维谬误。

我们总想一下吃掉整头大象。

改变行为是一件大事，不管要改变的是哪种行为，想要一下子采取一切行动是几乎永远不可能成功的。我们必须从具体、可量化的`行动起步，远离大而模糊的，专注于小而明确的。比起“我打算去锻炼身体”，你可以说“我打算等下班后在埃奇蒙特路上散步30分钟。”每个明确的行动都是改变行为的一小步，而随时间推移而增加的一系列行动将带来累积发生的改变。伴随着累积的行动，我们需要一个明确的目标，行为改变研究认为这是成功的基本要素，因为我们需要利用表现指标来衡量自身。同样地，这些指标也应该是现实而明确的。

我们忽视了工具箱。

如果你想要修理你的车，你需要相应的工具。改变自身不也一样吗？不管叫工具也好设备也好，或者其他名字，重点在于我们需要特定的、可靠的最佳辅助来支持持久性改变。改变我们的饮食习惯要求我们至少要去了解更健康的饮食方式，并制定一个务实的计划去进行改变，例如在记事本或手机上记下一份菜单，或直接把菜单设置在你的Outlook日历的每日提醒中去。有些工具会因人而异，但其他的都可以被有需要的人广泛采纳和适用。从长远来看，我们都需要依赖一个可以提供这些支持的工具箱。

我们总想改变很多。

如果你能承诺一种长期的行为改变并坚持下去，这是一种值得称赞的改变。但是试图一次性改变多种行为绝对只会让一切陷入僵局。我们赖以进行改变的资源是有限的：注意力、自我控制力等。过多改变的尝试会造成不切实际的资源需求并提早注定了这些努力的白费。我们常忘记生活的其他方面也还在运行，并且也需要这些资源，因此，即使只是额外一个对改变的承诺也是不容小觑的。

我们常低估了过程。

改变从来不仅仅是一件事，而是一连串相关联的事。没有一个由每一小步组成的过程，持久性改变也就不可能发生。你可以查阅很多关于行为改变的过程模型（例如跨理论模型，简称TTM），花点时间研究它固然有价值的，但更重要的点是，长期的行为改变包含了许多步骤。我们容易相信改变行为是轻而易举的，但这个过程实则没有什么是谈得上容易的。这是一个面向过程的艰巨挑战，哪怕能改变的只是行为的一小部分。

我们忘记失败通常只是一种情形/条件。

如果你尝试改变某些事情并失败了，你只是证明了行为改变的一条绝对真理：过程总包含了至少一次失败，而且可能还会有更多。失败告诉你的更多的是在下一轮尝试、以及再下一轮中你应该把注意力和精力放在何处。作为过程的一部分，经过时间考验的改变过程模型都包含在失败的尝试中，鼓励着人们把失败当作下一步，而不是结果或停止尝试的一个借口。

我们不肯承诺。

最后，也可能是最重要地，行为改变研究告诉我们的最有用的一点就是，如果我们无法对改变做出承诺，改变就不可能发生。我们需要一个“承诺设备”来坚定地确定自己将去做什么以及如何去做。其余一切都将从这里开始。