戒烟要几天才不难受了

戒烟要几天才不难受了

戒烟要几天才不难受了，因香烟因含尼古丁对人伤害很大，当下戒烟便成了大家先最为关注的事情，但很多人在戒烟的时候都感到非常难受，下面看看戒烟要几天才不难受了。

　　戒烟要几天才不难受了1

4周时间。

戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状。据《健康报》报道，一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷，的确会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24～48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年，由于食欲增加和代谢降低，体重可增加2～3公斤。

科学有效戒烟，戒烟者需做到以下几点：

1、远离吸烟的诱因，在想要吸烟时，应放松自己，做深呼吸，默想，尽量放松肌肉，散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛，转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈，分担自身的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

2、努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具，远离烟友，主动表明自己在戒烟，努力培养新习惯，比如喝茶。

3、加强运动锻炼，多吃蔬菜水果。

　　戒烟要几天才不难受了2

戒烟最难熬的是哪几天

戒烟在前一周的时间是比较难熬的，这段时间身上就带一些糖果或者小零食，想抽烟了就吃些糖果，2周后就不会那么难熬了，还有就是在刚开始戒烟的时候尽量不和朋友在一起喝酒。

戒烟一般几天可以成功

戒烟，就是要以坚强的意志去克服这种偏好和需求。衡量戒烟是不是成功，从意识和习惯来说，抽烟的下意识的习惯性行为彻底消失，即没有了抽烟的意识反应和习惯性行为，就可以说戒烟成功了。

有的人戒了自段时间，又复吸了，就是其抽烟的意识反应和行为习惯没有完全消除，在一定条件的诱惑下，疲软了的烟瘾又被激活了。从时间来说，彻底戒掉，大概至少需要180天，最难受的时候是100天之前。

戒烟得几天才不会有瘾

科学上研究指出，生理上的戒断症状全部消除大约需要3个月时间。但是，克服烟瘾除了生理依赖外最大的敌人是心理依赖，生理依赖很难用科学的手段去丈量，每个人的情况都不一样。即便是生理依赖期度过了，烟民对香烟的心理依赖依旧存在也是非常痛苦的。所以，用什么方法戒烟对烟民的心理依赖做有效的引导至关重要！

　　戒烟要几天才不难受了3

如何处理戒烟后的不适

应对戒烟造成的疲劳：睡午觉时给自己一点睡眠。

处理戒烟引起的紧张情绪：散步，洗个热水澡，做一些放松的事情。

应对戒烟引起的头痛：躺下，深呼吸，洗个热水澡

应对戒烟引起的情绪不稳定：学会转移注意力，想吸烟的时候出去运动，跑跑步，做一些自己感兴趣的事情。

治疗因戒烟引起的失眠：下午六点后不要吃刺激性食物（如浓茶和辛辣食物），下午或晚上做一些体操，做一些可以在睡前放松的运动。

处理因戒烟而引起的喉咙痛或咳嗽：喝水和服用止咳药。

处理戒烟带来的饥饿：饮用水或低热量饮料；准备健康零食。

处理因戒烟引起的眩晕：改变姿势时要小心，变化缓慢。

为了治疗戒烟引起的胃痛：喝大量的液体，并在饮食中加入含纤维的食物（如水果、蔬菜和全谷物）。

戒烟后的体重控制：一方面加强运动，另一方面注意饮食，保证营养均衡，以确保体重恢复。

这些技巧帮你戒烟成功

一、避开吸烟场所

这是非常有必要的。因为戒烟的成功实际上很大一部分取决于环境和诱惑。知道你戒烟的`人越多，你就越不想抽烟。同时你也要学会避免一些聚会、活动以及诱惑吸烟的事物，比如你可以避免去吸烟的酒吧，去吸烟房，或吸烟办公室，实际上，当你尝试找到一个新的环境，很快就可以帮助你戒烟。

二、减量法

另一个戒烟技巧是慢慢减少吸烟数量，一下子戒烟当然不可能，但你可以今天抽少5根，明天少10根，这样循序渐进，尽量推迟点燃香烟的时间。这样，一天几天持续下来，长时间也可以达到戒烟的目的。

三、善于记录

每次吸烟时，记录吸烟的原因，写下为什么非吸不可，以及吸烟后的感受是什么。持续一周时间，然后在一周后查看你的记录。

　　戒烟要几天才不难受了4

戒烟多久算成功

1年左右。

一般养成一个习惯需要21天左右，但戒烟并不是这么容易的事情，想要达到戒烟成功必须坚持1年不抽烟才行。等戒烟不会给自己带来生理和心理上的痛苦时则说明戒烟成功了，如果然在没有抽烟期间，戒烟有给自己带来生理和心理不适，自己仍对香烟具有一定依赖感时则说明戒烟仍需要坚持。

认识抽烟的危害

想要戒烟的话，首先要从思想上冲分的认识到吸烟的害处，正确认识吸烟会容易引起肺癌、心血管疾病等问题，看到吸烟对自己、家人、以及周围人的危害。减少自身对抽烟的积极性，从而让自己减轻想抽烟的欲望，并且同时要树立一个坚定的意志力，这样能起到一定的戒烟效果。

制定戒烟计划

一下子完全一根烟都不抽对大多数人来说可能有点难，所以可以给自己制定一个戒烟计划，用逐渐减量的方式进行戒烟。比如每天减少1-2根烟，到最后慢慢一根也不抽。且戒烟计划要做的越详细越好，这样才能增加戒烟的几率。

嚼口香糖代替抽烟

想戒烟的话可以在身上随时备一点口香糖或者是瓜子之类的食物，烟瘾上来了之后可以选择嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来，且还能转移注意力，从而可以达到一定辅助戒烟的效果。

在香烟上涂抹气味大的食物

可以将生姜、大蒜、醋等气味大的食物打成汁，然后用棉签沾取这些食物打成的汁涂抹在烟上将其晾干。等晾干的香烟再来抽时就会让人产生厌恶感，从而就能起到戒烟的效果。