如何消灭啤酒肚

如何消灭啤酒肚

如何消灭啤酒肚，世界卫生组织指出，腹部肥胖是影响健康的危险杀手，而在男人身上，腹部肥胖多属“啤酒肚”下面分享一篇如何消灭啤酒肚，一起看看学起来，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。

　　如何消灭啤酒肚1

世界卫生组织指出，腹部肥胖是影响健康的危险杀手，而在男人身上，腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？别担心，只要你按照以下饮食，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。

巧吃三餐，消灭男人啤酒肚

1、早餐：绝对不节食一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

2、午餐：饭前喝碗汤，只吃七分饱

饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

3、晚餐：主食少吃点，蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

如果想消除啤酒肚，一般考虑以下方法：

一、全身有氧训练、健康的饮食和针对腹肌的训练，这样在全身减肥的同时也可以起到消除啤酒肚的作用。

二、如果腹部的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术，在腹部的皮下脂肪内进行超量灌注的局麻药，分深浅两层进行抽吸。皮肤可以用一些黄金微雕辅以紧致，再穿塑身衣裤，抽脂加上皮肤紧致以及局部的塑形，这样就能达到非常好的瘦腹作用，也能够消除啤酒肚的外观。

三、如果腹部的肥胖是由于腹腔内的脂肪堆积所造成，像大网膜处脂肪堆积，就不能够用抽脂手术，就要用药物进行治疗，或者是使用针对腹腔脂肪的药物进行治疗，或者针对腹肌的锻炼，这样有效的减少腹腔内脂肪的堆积，才能达到非常好的.消除啤酒肚，也就是瘦腹的作用。

根据啤酒肚的具体原因，采用不同的方法，这样就能达到非常好的消除啤酒肚的效果。

　　如何消灭啤酒肚2

1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶。

很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的，并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就会变小。但事实上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水，一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。

2、为何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内，肠子上的肠系膜面积相当大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反，其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常从腹部开始，而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。

3、啤酒肚形成的真正原因。

为啤酒证明后，我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部；日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差；坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。

啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手，才能有效消摆脱大腹便便的体型，重拾风度翩翩。

一、一天三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃。

容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

二、多喝水，多喝汤

很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

三、喝茶去脂，尽量少饮酒

喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。