夜跑减肥的秘密

夜跑减肥的秘密

夜跑减肥的秘密，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，夜跑也能让我们成功减肥。小编已经为大家搜集和整理好了夜跑减肥的秘密的相关信息，一起来看看吧。

　　夜跑减肥的秘密1

为什么夜跑很适合减肥？

1、夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2、夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

3、夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

4、夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

如何拿到夜跑一百分？往下看！

1、晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

2、别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

3、选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

4、准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

夜跑前应该做什么？

1、千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

2、吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

3、跑前拉伸4分钟：

夜跑时应该怎么做？

1、跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

9、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑后应该做什么？

1、跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

2、拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：

3、跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。

在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！

　　夜跑减肥的秘密2

夜跑减肥的正确方法

1、夜跑减肥想要有效果，一定要注意夜跑的时长，一般跑的时间太短是达不到减肥的效果的，夜跑真正要达到减肥瘦身的效果，一般都得跑上一个小时，一个小时的运动量，身上的脂肪才会开始燃烧，这样子才会达到减肥的目的。注意夜跑期间也要补充水分，控制时间，一个小时的夜跑时间就差不多了，太长之后，身体会处于一个兴奋的状态，晚上的睡眠质量会受到影响。

2、夜跑的时间一般要选在吃完饭后一个小时，刚吃完饭后就去跑步，会影响胃的消化，导致肚子痛，这样子运动起来对身体的伤害特别大。还有要注意一点，既然都已经开始运动减肥了，那么晚上就不要吃太油腻，热量高的食物，身体消化不了，就容易造成脂肪堆积，夜跑减肥就比较困难。在夜跑的时候，大家跑步速度不要太慢，这样和散步差不多，减肥的效果也是不怎么明显的，稍微快一点。

3、夜跑减肥还需要注意一点，就是个人的安全问题，跑步的时候尽量穿比较亮的运动服，这样子比较显眼，让人影响深刻，对自己就比较安全。夜跑的地点不要选择太偏僻的.地方，在人多的公园或者是小区附近最好，尤其是女生，夜跑的时候一定要注意安全。

其它减肥方法

1、做瑜伽减肥，做瑜伽是一个特别有效的减肥方法，在做瑜伽时，全身都在用力，减肥的效果是比较明显的。做瑜伽也是一个比较实用的减肥方法，在家里铺上一块垫子，然后就可以直接开始了。做瑜伽不仅具有减肥的效果，还能够帮助我们塑形，使自己的体态更加美丽，在跑步结束之后，大家也可以通过瑜伽来放松一下自己的肌肉，不然到时候，减肥是成功了，但是一身的肌肉，穿衣服裙子特别不好看。

2、平板支撑也是特别有效的减肥方法，不同于其它的一些运动，平板支撑是能够达到全身减肥的目的的，在做平板支撑的同时，全身肌肉都在用力，全身都能够减肥，当然了，做任何减肥运动都需要一定的时间才会有效果，所以大家在运动的时候一定要坚持。平板支撑需要很强大的意志力，并且不断坚持，这样子一段时间之后，会发现明显的瘦了很多。