什么是舍宾女人如何训练舍宾

什么是舍宾女人如何训练舍宾

什么是舍宾女人如何训练舍宾。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科，涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目，目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。下面小编给大家讲述什么是舍宾女人如何训练舍宾。

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1、什么是舍宾

舍宾是英文SHAPING的音译，是一种源于欧美，诞生于俄罗斯的思潮，意为“形体雕塑”，是目前国际上唯一具有世界专利的人体美程系统。

舍宾运动体系适合所有人，从胖子的.到高级模特精工细雕以及瘦子的增壮，从形体的美化到总体的形象美化，从外在的姿势美到内在气质的培养，都能通过参加舍宾运动来获得成功。舍宾每周只需训练两次，每次85分钟，分为姿态步态协调性和肌肉雕塑四个部分。

2、舍宾功效：美体塑形、延缓衰老

训练开始，先是跟着教练做姿态练习。因为大多“试客”是第一次接触“舍宾”，教练便耐心地教了一组基础的姿态练习，并一

一进行了详细地分解。“试客”们在轻松、愉悦的音乐中，跟随着教练完成一个个优美舒展的动作。她们时而上步回身，时而双手交叉，既有的健美又有芭蕾的优雅，不到二十分钟，“试客”也都“热”了起来。姿态训练配合科学的呼吸法，既可以使人体的肩、胸、背得到充分的锻炼，改善含胸、驼背等不良现象，使人体的腰部和髋部更加灵活，腿部的韧带更柔韧，还具有很好的热身效果。

接下来，教练让“试客”每人拿了张垫子，开始做一些身体局部训练。据杨教练介绍，舍宾局部训练主要是针对女性最容易堆积脂肪的十几个部位进行塑形，如臀部、腹部、腰部等，在塑形的同时还能提高练习者的心肺功能，提高肌肉耐力和弹性，延缓肌肉衰老。

3、舍宾饮食：饮食需严格控制

杨教练介绍，舍宾训练非常重视饮食的配合，训练前5小时和训练后5小时不能食用蛋白质食物，如鱼、、牛奶等。训练前3小时，可进最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜类食物。特别是训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，且仅限于喝白开水、矿泉水、无糖茶水等。

如此控制饮食是因为，人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，而是为了配合当时训练以确保效果。如何在家进行舍宾训练?

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1、弓腿运动

身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。

2、踢腿运动

身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

3、伸腿运动

身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。

4、举臂运动

双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。

5、展臂运动

身体直立;右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。

舍宾不会单纯地减轻体重，而是根据每个人的先天骨骼形状等基础，根据形体测评标准，帮助每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。为了找到一个适合自己的身材，赶紧行动起来吧，投入到练习舍宾的行列中来。