糖尿病患者做什么健身瑜伽好

糖尿病患者做什么健身瑜伽好

糖尿病患者做什么健身瑜伽好，生活中，很多朋友都会因为身体内分泌及调节系统顺怀而患有糖尿病，得了糖尿病后，除了吃药之外还可以通过做健身瑜伽来调理身体。下面小编为大家分享一下糖尿病患者做什么健身瑜伽好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

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糖尿病患者做什么健身瑜伽好

一、鱼式动作

1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

3、闭眼，保持5~15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

提示：动作过程中，绝对不要勉强。

作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动。

二、半蝗虫式动作

1、俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。

2、吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。

3、呼气，放松。

提示：腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。

作用：消除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、尿痛、肠胃问题与月经不调有帮助，可改善椎间盘错位，缓解失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调，治疗妇女子宫肿瘤。

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糖尿病患者做什么健身运动好

1、走路

走路也可以说是散步，是非常适合糖尿病患者的一项运动，散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。

快走可以提高心率，糖尿病散步后不感觉到疲惫，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，说明运动量是比较适合的。

慢速步行：1.2～2.1千米/30分钟

中速步行：2.1～2.7千米/30分钟

快速步行：2.7～3.0千米/30分钟

2、慢跑

糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及未梢组织对糖的`利用，从而降低血糖。并且慢跑还能起到减肥的作用。跑步可快可慢，可多可少，糖尿病患者要宜酌情而定，量力而行。

慢速：6.5－7.5千米/小时

中速：8.0～8.5千米/小时

快速：8.5～9.0千米/小时

3、骑车

骑车是目前国家提倡的环保交通工具用来代步、出行，而且坚持骑车能改善糖尿病患者糖代谢及血糖控制水平，改善糖尿病血脂代谢异常，增强心肺功能，预防心血管病的发生。

初期骑车时速度不要太快，时间也不要太长，等到身体适应了之后再加速加长时间。快速骑车半小时能消耗210千卡的能量，所以骑车是糖尿病患者理想的运动方式之一。

4、爬山

春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖尿病患者控制血糖，糖尿病患者可以根据自己的病情，尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。首次爬山的患者不要爬的太快，注意速度，感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。

5、太极

太极是老年人活动比较多的运动，研究显示，打太极有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究人员发现，糖尿病患者连续打太极拳12周后，血糖得到很好的改善，并且还能提高免疫力。如果锻炼者体质虚弱，可以打半套太极挙，或者可以只练习基本动作，如果身体好则可以打全套太极。

6、瑜伽

近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。糖尿病患者练习瑜珈运动可以达到平衡内分泌的效果。并且瑜伽可以帮助降低体脂，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能，这些因素对于糖尿病患者都是非常重要的。