初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些

初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些

初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些。随着大家对自己身体健康和生活品质越来越高的追求。很多朋友们都加入瑜伽锻炼的行列中来。刚开始接触瑜伽应该先好好掌握瑜伽独特的呼吸法。今天小编整理了初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些，一起动起来吧。

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第一种呼吸法：

1 打莲花坐或正坐，挺直脊椎

2 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

3 鼻子慢慢吸气

4 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

3—4 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第二种呼吸法：

1 打莲花坐或正坐

2 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

2—3 的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第三种呼吸法：

1 仰卧，双脚并拢，双手掌着地

2 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

3 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

4 鼻子吐气，双手放下

　　初学瑜伽应要掌握的呼吸法有哪些2

腹式呼吸法

这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收——把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起——充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

冷却呼吸法

将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3—5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的'感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

蜂鸣呼吸法

舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

瑜伽修行者认为，生命在于气息中。如果呼吸很浅，那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法，持之以恒，就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长，像长寿的乌龟、大象一样，增强身体素质，提高身体机能。

练习中的误区

1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。

错。练瑜伽前2个小时最好是空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等20分钟后再进食。

2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，马上洗澡，会加重运动后的心脏负担。

3、我的目标，就是快快让身体变得像教练一样柔软。

错。教练的瑜伽动作在初学者的眼里不可思议，但如果以此成为短期练习目标，后果将不堪设想。瑜伽讲究在自我范围内提高韧带的灵活性，并非将韧带无限拉长，循序渐进，决不能硬拉猛练，这样只会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。

4、轻轻松松在瑜伽房减掉赘肉。

错。瑜伽房里的减肥，更多的是减“视觉肥胖”：通过瑜伽，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更美好，但身体重量不会有大改变，除非长期坚持下去。而从另一个方面看，瑜伽对减肥又不可或缺：因为瑜伽对防止反弹、保持减肥成果很有效。