瑜伽练习前奏

瑜伽练习前奏

瑜伽练习前奏。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解瑜伽练习前奏。

　　瑜伽练习前奏1

拧转战士一式

作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。

动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。

右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。

控制姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注意控制姿势时右膝关节不要弯曲。

还原动作：首先还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然后将左膝关节伸直，手臂伸向天花板，收紧腰腹部的肌肉，右脚向前收回，双脚并拢，收紧臀肌，脚跟向下踩稳，手臂向上伸展，深吸气，慢慢地随着呼气落下双臂。

反方向重复。双向共练习2～4次。

侧展式

作用：增强身体的柔韧性和平衡能力，梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。

动作：自然站姿，双腿并拢。

身体的重心移到右脚，右脚脚趾抓紧地面。

弯曲并提起左腿，尽量靠近上体，将手臂从左侧大腿下穿过到背后，右手臂也同时向后打开，双手在背后相握。注意身体要保持挺拔。

控制姿式15～30秒，慢慢落左脚，还原。

反方向重复。双向重复2次。

半脊柱拧转式

作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。

动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。

弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。

左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上“拔长”上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。

保持自然呼吸，控制姿式15～30秒。

反方向重复。双向共练习2～4次。

教练特别提示：

1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成

2、姿式上不要过于强迫自己，要循序渐进。

　　瑜伽练习前奏2

瑜伽练习准备

健身垫

这一能够 说成不可或缺的一个物品噢，在会馆选购得话会太贵，可是品质有确保，你能在网上预订一个，提议不必太贪便宜哦，一分钱一分货。

瑜伽毯

相互配合健身垫应用，有时大家担忧健身垫非常容易就被搞脏，由于你放到木地板上，有时不清楚哪一面是应用过的，并且长期性置放也会出现尘土等，因此 必须一个瑜伽毯。

健身服

由于在练习瑜伽的情况下，一些姿势的限度相对性较为大，因此 大家更必须有一套较为舒服的工作制服，假如你?】有得话，还可以穿休闲娱乐比较宽松类的。

瑜伽球

一些姿势难度系数将会较为大，必须依靠瑜伽球来进行，尤其是在锻练大家的腹部姿势，假如你要更深层次地学习瑜伽，这一最好是?是要有的。

用腿部时如何让踝关节不受伤

天气越来越好，天气晴朗的时候，人们总是想要到户外运动一下，户外运动是会一直运动到我们的踝关节的，踝关节是运动的一个主要部位，那如果在户外运动如何避免扭伤踝关节加重我们腿部关节的一些负担一些，跑步的`姿势和运动的方式，是很容易影响到踝关节健康

清静的场所

在训练的张虢咆噘情况下，我们要挑选清静的场地，要不然心非常容易被外部影响到，反倒达不上训练的实际效果。因此 尽可能杜绝喧嚣和嘈杂的自然环境，训练?r间的挑选上也是很重要的，最好在早上训练。

留意饮食搭配

不管你是在做什么运动，饮食搭配也是一个必要条件，因此 要科学安排自身的饮食搭配。早晨得话，最好空肚训练，训练完后再去用餐。夜里得话，提议是餐后三个钟头再训练。

一颗平静的心

瑜伽健身想要你学会放下静下心来，维持缓解的心理状态，切忌急于求成，这一不象运动过量那般必须多么的热情磅礴，因此 无论是在热身运动，?是瑜伽健身的每个姿势招数，我们要维持平静的心。

相互配合吸气

瑜伽健身注重的是吸气和姿势的灵活性和一致性，每一个姿势必须尽量无尽地拓宽，吸气还要跟上，无论你用的是肺吸气?是腹部呼吸。

关于床上瑜伽练习样式的讲解

瑜伽运动是很多的女性喜欢的一种日常，可以调整我们体态减肥排毒的运动，那在练瑜伽的时候，可以根据自己的场地来进行不同瑜伽练习的操作。