瑜伽减肥瘦腿动作

瑜伽减肥瘦腿动作

瑜伽减肥瘦腿动作，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解瑜伽减肥瘦腿动作好处。

　　瑜伽减肥瘦腿动作1

瑜伽减肥瘦腿动作

1、下蹲跳跃（整体瘦腿）

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的'双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节

2、弓步下蹲（大腿外侧）

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原

3、风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

瑜伽减肥动作分解教程

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原

4、仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米

瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能凭着一时兴趣。

　　瑜伽减肥瘦腿动作2

1、船式

A、长坐姿在垫面中央，屈双膝；

B、抬起双小腿向上，身体向后倾斜；

C、慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；

D、双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

如果腿部支撑不起来，腰部也抬不起来，那就先练练身体的平衡能力，再来练习船式，身体平衡能力的练习，可以用平板支撑式练习。

2、战士一式

A、山式站立开始，右脚右转，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝做成右弓步。

B、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

C、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

D、呼气，两手分开，自然放于体侧。换左侧做同样练习。

3、深蹲祈祷式

A、山式站立开始，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前；

B、屈膝下蹲，身体重心垂直下降，大小腿相贴；两手合十，手肘抵住膝盖；

C、坚持30秒，慢慢起身，双膝慢慢恢复伸展。回到山式。