走路也能减肥
走路也能减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享走路也能减肥技巧。
◎为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。
1、轻松开心地健走(至少10分钟):
放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。
首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
2、在山林里健走
亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
◎为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
3、在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里)
先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)
暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。
5、利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):
约朋友一起参加长达1小时的'马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。
6、收小腹健走(至少10分钟)
每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。
◎为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。
7、把走步机调高坡度
很有爆发力地猛走25分钟,对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8、找山坡地来走至少16分钟
可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材,可先缓步走5~10分钟做为暖身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,继续重复直到你觉得翘臀目的已达成,最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9、爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里。
踮跟前进式
非常部位:臀部,胫骨
1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。
脚尖前进式
非常部位:手臂,腹部,小腿肚
1.双脚分开1英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。
2.同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。
4.快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
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