夏季瘦腿全攻略

夏季瘦腿全攻略

你们知不知道夏季瘦腿有什么攻略吗？夏天来了你是不是跟我有同样的烦恼穿什么都感觉不好看，都觉得腿粗的人没有夏天，那么夏季瘦腿有哪些攻略呢？下面就和我们一起来看一看了解下吧。

　　夏季瘦腿全攻略1

1、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　夏季瘦腿全攻略2

一、肌肉型

肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。这一类型的可通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

二、脂肪型

肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现肥胖纹，通俗点说就是走路会晃的那种（我就是这种型）这一类型要减肥一定要忌嘴，先改变饮食习惯，少油少糖多吃低卡路里的青菜水果，结合跑步游泳蹬自行车等，慢慢改善肥胖体质，减少腿部多余脂肪。

三、浮肿型

爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿，用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的'。这一类型的要少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

四、混合型

如果不是有剧烈密集运动的菇娘基本上不会是纯肌肉型，还有很多工作需要久站的MM，虽然腿部用力的时候会感受到肌肉，但是实际上都是肌肉和脂肪的混合型，这就需要按摩和调整饮食习惯来改善啦！