常见健身坏习惯

常见健身坏习惯

常见健身坏习惯，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享常见健身坏习惯技巧。

　　常见健身坏习惯1

一、常见的健身坏习惯

1、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

2、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

3、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

4、只选择一种运动

单一的运动会造成身体结构的不均衡，整体的健身效果也体现不出来。

5、绕开举重练习

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。

6、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

7、只骑固定脚踏车上跑步机

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

二、常见的健身坏心态

1、懒惰成性

这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉。

2、道貌岸然

一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

3、挥金如土

有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

4、摸不着北

双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

5、自愚自乐

现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。

6、起哄跟风

待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?

7、休而不闲

有的人正在健身，可动作还没做完手机便响了，接完了手机重上跑步机，不一会儿又有人找。

8、心血来潮

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

　　常见健身坏习惯2

1、带着疼痛训练

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为观念的不完全而推崇着 ”No Pain, No Gain”的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的讯号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，这个可能只是警讯的“问题”，将会转变为真实的“伤害”。

所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，并经由”与你的教练讨论”→ ”转介合适的处理窗口”→ ”优先处置问题来源”这个过程，来帮助自己，千万不要带着“勇者精神”硬拼。

2、忽略休息的重要性

在我们过去的经验中，就遇过许多人在描述最近半年的运动习惯时，告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动，像是健身房团体课程、跑步等等，甚至还有一天排到两种以上的课程的经验，原因通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的.运动伤害来源－过度使用。

要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

3、只做自己喜爱的训练

关于这点也可以解释为训练内容太过单调，缺乏变化性。

当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，甚至到达"麻痹"的状态，也就是不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项)，例如像健身中心只做号称“能见度训练－肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

4、身体缺乏控制性

不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

通常出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”或是更直接的“失去专注力”，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

5、使用不正确的动作训练

与第4点中提到的“动作技术”层面有关，尤其在阻力训练中，不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下，如此一来便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作，像”颈后推举”、”直立划船”等动作。

再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人的“特殊技术”，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

6、高估自己的进步

这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

而实际上并没有，因为如同第一项所说的，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个将会越小。