自己的身材自己救上班族健身指南

自己的身材自己救上班族健身指南

自己的身材自己救上班族健身指南，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解自己的身材自己救上班族健身指南好处。

　　自己的身材自己救上班族健身指南1

买新颖的装备提醒自己，或旧闹鐘

你应该先买一个闹鐘，或是Fitbit Blaze或Apple Watch、Garmin Watch提醒你自己每30分鐘就站起身来走动。不要以为每30分鐘起来走个3分鐘没有意义，2016年针对一群上班族的研究指出，即使每天只有分散的几分鐘走动，都有助于增加活力、纾压心情以及减少暴饮暴食问题。

多走楼梯

如果你的工作地点是高楼大厦，那太棒了。应该多走楼梯，减少搭电梯。如果你的办公室在5楼，走上去吧。如果你的办公室在25楼?嗯，那么就搭电梯到20楼，走上去25楼吧!多走一点楼梯，除了增加双腿的力量外，对心肺的成长也很有帮助。

站着开会、边走边开会，就是不要给我坐着开会

如果準备开一场聚众的会议，那么就站着开会吧，不要害怕别人用奇怪的眼神看你，用好理由回应他们(痔疮之类的)。而如果你要开个是一个简单的两人会议，索性就邀请对方去走走，一起爬楼梯或是绕一绕办公室。许多企业高材生都很喜欢边走边开会的作法，因为脑袋会转得很快，同时对健康有益。

午饭前运动一下也很棒

外出购餐之前，先抽个十分鐘，当大伙都去排队买午餐时，你可以用这点时间多走点路、或在办公室裡伏地挺身、做一点伸展。等十分鐘后，购餐人潮减少之后你再出发，又可以避免无聊的排队人潮、又可以多一点很棒的运动时间。

多喝水，真的，多喝水

要你多喝水是真的，喝水至少有两个显而易见的好处，但多半人只看到帮助代谢、水合作用的好处。另一个好处则是当你喝越多的水，你就必须抬起屁股去找厕所。尽量不要找太近的厕所，走远一点去上厕所吧。

办公室底下的双脚，多动一动吧

坐在椅子上的人习惯交叉双脚、或是放直直地不动。我们建议你尽量多动一动，不管是无意识地抖脚或是刻意随便摆动，轻微的运动量都能帮助血液循环。如果你觉得有碍观瞻，那么就用双脚像跳舞一样任意舞动吧。

但是，真的不需要到这么夸张!

　　自己的身材自己救上班族健身指南2

首先是你一定要可以保持一定的.频率，持续地去训练。

对于身处加班重灾区的广告业的我来说，晚上下班之后去健身根本不可能。

一开始我有试过晚上去健身，下班之后的我我强撑着被金主爸爸虐了一天的身体去到健身房，完全提不起任何精神，而且只想草草了事赶紧回家撸猫睡觉。如果遇上加班就更不可能去健身了，所以在刚开始的一个周，健身大计直接flop。

可是因为工作忙就不健身了吗？以后再也不当健身婊了吗？你的良心不会痛吗？

当然不是了！

反正我是永远不可能因为所谓的“工作太忙”而放弃健身的，因为我特别害怕到了30岁的时候，事业上不仅没有任何可圈可点之处，还落得一个大肚腩、谢顶和满脸横肉。

于是乎，聪明伶俐的马克哥哥瞄准了中午休息的一个半小时。

事实证明，时间是可以挤出来的，而且刚刚好。

12点结束了上午的工作，背起运动包5分钟步行到到达健身房，刷卡化身健身婊，5分钟热身完成开始撸铁，中午的健身房人最少，很多器材都不用等，所以40分钟结束力量训练，后补10分钟用来照镜子，紧接着换衣服结束整个健身过程。

再吃个饭，步行回到公司，正好1点半开始上班。

简直完美，而且一点也不耽误事儿。

中午健身，到了晚上就可以心平气和地加班、加班、加班。

所以，看到了吗？比你挤出时间去健身更重要的，其实是选一家合适的健身房，而健身房的档次并不重要，重要的是，高端健身婊通常手持两张健身卡，一家离家最近，一家离公司最近。

当你把自己的健身时间充分安排好之后，接下来就是饮食。

你要知道，仅仅只是健身，但不在饮食上做更多合理的规划和安排，身材方面是几乎是看不到任何实质性的改变。多少健身失败的案例，比如减肥减肥越减越肥和说好的增肌最后全变成了增肥，都是因为被绊倒在了饮食面前，而留下了健身没效果注定丑逼一辈子的心理阴影。

而关于塑造身材的饮食方式其实非常多，有关于纵向分配和横向分配的，有相对宽松的和严苛的，有以整体热量作为切入口的和营养比例作为切入口的，在不同的情况下，各有优劣，完全可以根据自身的实际情况来作出生活常态的最优选择。