魔力舞是一种中低强度的有氧运动

魔力舞是一种中低强度的有氧运动

魔力舞是一种中低强度的有氧运动，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白魔力舞是一种中低强度的有氧运动，就快快动起来吧！

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“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里，整天面对枯燥的文件。下班后，她们走进健身房，在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中，肆意挥洒汗水与 ，随心所欲地塑造梦想中的自己!

魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。

1、侧顶胯

右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。

塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。

2、水平8字舞胯

双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。

3、膝盖内扣

双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。

塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。

动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。

　　魔力舞是一种中低强度的`有氧运动2

1.增强血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和新陈代谢，提高抗病抗衰能力。

2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量。

4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现。

5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；同时可以促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。

6. 调节心理和情绪的平衡。

坚持很苦运动很酷

众所周知，现在是一个全民健身的时代，然而尽管大势所趋，却还是有很多人出于先天或者后天等多种因素而无法进行高强度的运动。

不能进行高强度运动，你就觉得自己不能健身了吗？错，不能进行高强度运动，但你可以采取更为健康的低强度有氧运动啊，下面给大家科普几种常见易操作的低强度有氧运动。

6种常见有氧运动

慢跑跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式，不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强，还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动，待身体适应以后，再逐渐增加跑步时间。

爬山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，让腰部、背部、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、肥胖者、关节病患者、心脏病的患者不宜选用登山这种健身方式。

骑自行车自行车是年轻很喜欢，也很时尚的一种有氧运动。经常骑自行车可锻炼心脏肺功能，还可以增强腿部手臂肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。可以根据年龄、性别和需求来进行动作编排，具有改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等多重功效。

瑜伽瑜伽可以说是一种比较时髦的运动方式了，姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以有效改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

游泳可以提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也是一种很好的选择。

温馨提醒

每一次有氧运动的时间最好控制在20-60分钟，其中包括运动前5-10分钟热身。